خواب سالم در زمان کنکور

تنظیم ساعت خواب |‌ چگونه در زمان کنکور خواب سالم داشته باشیم؟

داشتن خواب منظم و کافی 7 الی 8 ساعت در شب باعث ایجاد عملکرد مناسب مغز و سیستم عصبی می‌شود. طبق آخرین تحقیقات، خوابیدن موجب سم زدایی می‌گردد و مواد زاید را از مغز خارج می‌کند. خواب شفابخش و ترمیم کننده است که استرس‌های زمان بیداری را جمع کرده و از بین می‌برد .همچنین خوابیدن در طول شب مکانی برای ذخیره اطلاعات جدید در مغز فراهم می کند.

موانع خواب سالم در کنکوریها  

در زمان کنکور خواب سالم  یکی از مواردی است که دانش آموزان با آن درگیر هستند. مواردی همچون حجم بالای دروس، تکلیف مدرسه، فشار روانی (که ممکن است خانواده‌ها و اجتماع به این گروه از نوجوانان وارد کنند) و… تاثیر بسیار زیادی بر نداشتن خواب سالم بر دانش آموزان خواهد داشت. همچنین عواملی مانند استرس و اضطراب، افسردگی، ترس، درد و … از جمله عواملی هستند که خواب را با اختلال مواجه می‌کنند.

در ادامه  راه‌کارهایی را در زمینه تنظیم خواب سالم به شما پیشنهاد می‌کنیم.

7 روش مؤثر برای تنظیم ساعت خواب سالم در دانش آموزان کنکوری

۱.ساعت خواب منظم

برای یک دانش آموز کنکوری نظم داشتن در برنامه‌ی درسی و در ساعت خواب یکی از موارد بسیار حائز اهمیت است. هر شب سر ساعت مشخصی مثلا 11به رختخواب بروید. اگر بعد از ۳۰ دقیقه نتوانستید بخوابید بلند شوید و یکی از دروسی را که نیاز به فکر کردن زیاد و یا حل تمرین ندارد  مرور کنید (مثلا درس ادبیات) و هر وقت احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب برگردید.

۲.رژیم غذایی مناسب در تنظیم ساعت خواب

در سال کنکور رعایت رژیم غذایی یکی از موارد بسیار مهم است. مصرف کافئین به مقدار زیاد و یا مواد غذایی محرک مانند چای، سودا، شکلات و یا خوراکی‌های شور قبل از خواب توصیه نمی‌شود. صبحانه مقوی موجب تامین گلوکز کافی برای مغز می‌شود که به دنبال آن افزایش تمرکز در دانش آموزان را در پی خواهد داشت .

رژیم غذایی

۳.عدم استفاده از تلفن همراه در رختخواب

یکی از عوامل دیر خوابیدن و یا بد خواب شدن استفاده از گوشی موبایل و لوازم هوشمند مشابه  قبل از خوابیدن است. توصیه می‌شود دانش آموزان  قبل از ورود به تخت تلفن خود را در جای مخصوصی دور از تخت خود قرار دهند. تختخواب شما باید فقط برای خوابیدن باشد.

۴.ورزش کنید تا ساعت خواب منظمی داشته باشید

دانش آموزان اکثر زمان خود را در حال مطالعه هستند بنابراین عدم تحرک باعث ایجاد گرفتگی عضلات و عدم گردش خون کافی در بدن و کاهش تمرکز می‌گردد. در برنامه ریزی روزانه خود حتما زمان‌هایی هرچند کوتاه را به فعالیت  جسمانی اختصاص دهید.

ورزش کردن به این معنی نیست که حتماً باید   به باشگاه بروید. می‌توانید با حرکات ساده‌ای مانند دراز و نشست، طناب زدن، دویدن، راه رفتن و یا حرکات کششی باعث ایجاد گردش خون در بدن شوید. در واقع با این حرکات حس خواب آلودگی در طول روز را از خود دور می‌کنید که این امر موجب افزایش دقت و تمرکز در هنگام مطالعه می‌گردد.

ورزش کردن

۵.تنظیم ساعت خواب با از بین بردن استرس

مدیتیشن در شروع روز پس از بیدار شدن و در آخر شب قبل از خواب موجب آرامش ذهنی بیشتر در دانش آموزان می‌گردد و خوابی آرام را برای آنها فراهم می‌کند.

۶.مصرف مکمل‌های غذایی

مصرف مکمل‌های غذایی منیزیم سیترات و منیزیم کی‌لیت توصیه می‌شود. مصرف آن باعث کاهش استرس می‌شود و خوابی راحت را برای شما فراهم می‌کند.

استفاده از مکمل‌های ملاتونین یا ریشه سنبل الطیب هم می تواند مفید باشد اما مصرف این مکمل ها اعتیاد آور است بنابراین توصیه می شود به مدت طولانی استفاده نشود.

۷.تنظیم ساعت خواب با فضای مناسب برای خوابیدن

استفاده از رختخواب استاندارد بسیار حائز اهمیت است. اگر تخت بسیار نرم و یا بسیار خشک دارید بهتر است آن را با تخت استاندارد عوض کنید. برای خوابیدن مکانی را انتخاب کنید که پر نور نباشد و یا از چشم بند استفاده کنید. همچنین دمای خانه را معتدل نگه دارید. هوای بسیار گرم مانع خواب راحت خواهد شد.

نقاشی با رنگ انگشتی

بهترین اسباب بازی‌ها برای پرورش خلاقیت کودک کدامند؟

«چگونه کودک خلاق‌تری داشته باشم؟»، «کدام اسباب بازی برای پرورش خلاقیت فرزندم مناسب‌‌تر است؟»، «خلاقیت فرزندم چقدر در آینده او نقش دارد؟»… این سؤال‌ها و هزاران سؤال مشابه از جمله بزرگ‌ترین دغدغه‌های پدر و مادرهای امروزی هستند. آنها معمولاً به دنبال پیدا کردن پاسخ این سوال‌ها و اسباب بازی برای پرورش خلاقیت کودک هستند. از این رو کتاب‌های مختلف و گوناگونی را مطالعه و یا حتی در سایت‌های مختلف در ارتباط با این موضوع جستجو می‌کنند.
این روزها همه ما درگیر ویروس کرونا هستیم و این بیماری محدودیت‌های زیادی را برای خانواده‌ها بخصوص خانواده‌هایی که کودک خردسال دارند، ایجاد کرده است. با توجه به شرایط کنونی و تعطیلی مراکز تفریحی، اسباب بازی نقش پررنگ تری را در خانه ایفا می کند و بسیار تاثیرگذار است. اکنون پدر و مادرها به دنبال اسباب بازی‌های مناسب برای سرگرم کردن کودک هستند. اسباب بازی هایی که علاوه بر سرگرم کردن کودک، موجب پرورش خلاقیت کودک شود. در این مقاله تصمیم داریم چند تا از بهترین اسباب بازی‌هایی را که نقش مهمی در ایجاد خلاقیت در کودک را دارد به شما معرفی کنیم.

چرا پرورش خلاقیت در کودکان مهم است؟

کودکان با اسباب بازی خود پیوند عاطفی برقرار می‌کنند، گاهی با آن می‌جنگند، گاهی قهر می‌کنند و آن را به گوشه‌ای پرتاب می‌کنند، بعد دلشان برای اسباب‌بازیشان تنگ می‌شود و در نهایت با آن آشتی می‌کنند.
خلاقیت، یک استعداد بالقوه است و والدین می‌توانند با تمرین کردن با کودک باعث پرورش و خلاقیت کودک شوند. کودک از طریق تخیل، احساسات خود را بیان می‌کند. خلاقیت موجب برانگیختن حواس، ارائه راه حل برای مسئله، افزایش اعتماد به نفس و تقویت مهارت‌های اجتماعی او می‌شود. وقتی که کودک با اسباب بازی ساختنی خود نماد یا شکلی را می‌سازد و یا موقعی که داستانی تخیلی برای دوستان و خانواده تعریف می‌کند، دارد خلاقیتش را توسعه می‌دهد.

اسباب بازی‌های خلاقانه ساختنی و لگو

خانه سازی با لگو

تاریخچه شرکت لگو و قدمت آن به سال 1932 بر‌می‌گردد. امروزه اسباب بازی‌های ساختنی زیادی تحت عنوان لگو در مدل‌های متنوع و گوناگون تولید شده است. اسباب بازی‌ لگو شامل قطعات کوچک و رنگارنگ است. این قطعات قابلیت اتصال به یکدیگر را داشته و همچنین به راحتی از هم جدا می‌شوند. کودک می‌تواند با این اسباب بازی‌ طرح‌هایی مانند خانه، حیوانات مختلف و… را که در ذهن دارد خلق کند و از بازی با آنها لذت ببرد.

استفاده از لوازم التحریر و وسایل هنری و تقویت قوه تخیل

انواع لوازم تحریر کودک

پدر و مادرهای عزیز یکی از مواردی که می‌تواند به خلاقیت کودک شما کمک کند، استفاده از لوازم تحریر است. ابزارهایی در این راستا طراحی شده است که می‌تواند کمک بخش شما و کودک دلبندتان باشد. توجه داشته باشید وسایل هنری تاثیر مثبتی بر روح و روان کودک شما می‌گذارند.

استفاده از گواش راهی برای بروز افکار

:رنگ آمیزی با گواش

گواش یکی از ابزارهای نقاشی است. کودک می‌تواند با کمک گواش شکل‌هایی که در ذهنش تصور می‌کند را نقاشی کند. نقاشی می‌تواند بیانگر چیزهای باشد که کودک با آن ارتباط برقرار کرده و از دیدن آنها لذت می‌برد و یا حتی از آنها وحشت دارد.

کرایون و نقاشی‌های خلاقانه کودکان

از دیگر وسایل هنری کرایون است. کرایون یا همان مداد شمعی وسیله مناسبی است که کودک می‌تواند به وسیله‌ی آن افکارش، تخیلاتش و هر آنچه که در ذهن دارد را بر روی کاغذ بکشد و رنگ آمیزی کند. انتخاب رنگ مناسب توسط کودک جهت رنگ آمیزی، خلاقیت او را پرورش می‌دهد.

مداد رنگی ابزاری برای پرورش خلاقیت کودکان

نقاشی با مداد رنگی

مداد رنگی از دوران کودکی همراه همیشگی همه ما بوده است. مداد رنگی اولین لوازم تحریری است که پدر و مادرها جهت نقاشی، برای فرزندان خود تهیه می‌کنند. نقاشی با مداد رنگی یکی از بهترین روش‌های بهبود مهارت‌های ذهنی و پرورش خلاقیت کودک است. فرزندتان می‌تواند از طریق نقاشی کردن احساسات خود را بروز دهد و این یکی از عوامل مهمی است که تاثیر بسزایی بر خلاقیت می‌گذارد.

نقش آفرینی کودک با اسباب بازی و پرورش خلاقیت

آتش نشانی و نقش آفرینی کودک

گاهی اوقات کودک با اسباب بازی خود ارتباطی عمیق برقرار کرده و نقش خود را در بازی خلق می‌کند. اسباب بازی‌ها نقش پررنگی بر قوه تخیل کودک دارند و خلاقیت و اعتماد به نفس او را پرورش می‌دهند. در واقع کودک با توجه به محیط اطراف و درکی که از نقش‌ها و مسئولیت افراد به دست می‌آورد، تلاش می‌کند با اسباب بازی خود بازی کند و همان کارها را انجام دهد. اولین کسانی که کودک با آنها ارتباط دارد و رفتارها و کارهایشان را از نزدیک می‌بیند و لمس می‌کند، پدر و مادر هستند.

نقش اسباب بازی لوازم خانه و ساختمانی در خلاقیت کودک

ماشین اسباب بازی ساختمان سازی

کودکتان با اسباب بازی لوازم خانه و آشپزخانه، در خیال خود نقش والدین خود را به عهده می‌گیرد. با اسباب بازی خود آشپزی می‌کند، گردگیری کرده و تلاش می‌کند با عروسک خود که نقش کودکش را دارد بازی می‌کند. همچنین با اسباب بازی ساخت و ساز و ساختمانی در خیال خود نقش یک مهندس حرفه‌ای را بازی می‌کند. در واقع می‌توان گفت کودک نقش والدین خود را در خیال‌اش می‌بیند. این موضوع نشان‌دهنده رشد و نبوغ کودک بوده او است.

سخن آخر

پدر و مادرهای عزیز لطفا با آگاهی کامل و با توجه به خواسته کودک خود اسباب بازی مورد علاقه‌اش را تهیه کنید. علاقه و خواسته کودک از آن جهت اهمیت دارد که در پرورش خلاقیت و شکوفایی استعداد او نقش دارد. کودک هنگام بازی با اسباب بازی‌های مختلف می‌تواند از قوه تخیلش استفاده کند و احساساتش را بروز دهد. کودک می‌تواند با کمک گرفتن از تصورات ذهنی‌اش در بازی و کشیدن نقاشی، خلاقیتش را تقویت کند. تمام این فعالیت‌ها در شناسایی استعداد واقعی کودک نقش دارند. بنابراین می‌توان گفت تهیه و استفاده از اسباب بازی‌ها و لوازم تحریر علاوه بر پرورش خلاقیت کودک، ساده‌ترین راه برای شکوفایی استعداد کودکان هستند.